В первой категории используются отрезки длительностью меньше 2-х минут. Как правило длительностью от 30 до 90 секунд на супрамаксимальной интенсивности. Также несколько работ сделано на тему так называемой SIT – sprint interval training, спринтерская интервальная тренировка. Супрамаксимальной в данном случае означает что интенсивность достигаемая в этих упражнениях, выходит за значение величины МПК. По сути эти отрезки выполняются на интенсивности соответствующей анаэробному метаболизму. Поскольку отрезки не так велики по длительности, то молочная кислота (и другие метаболиты анаэробного метаболизма) не успевают скапливаться до критических значений. Этому периоду следует отрезок более низкой интенсивности, во время которого, успевшая скопиться молочная кислота используется мышцами в качестве источника энергии, перерабатывается. Затем начинается следующее ускорение.
- длинные интервальные тренировки.
- средней продолжительности и
Как уже упоминалось, в построении ИТ используются отрезки высокой интенсивности которые чередуются с отрезками низкой интенсивности, необходимыми для восстановления. По длительности интенсивных отрезков можно поделить интервальные тренировки на:
Далее речь пойдет о более практичных аспектах интервальной тренировки для любителей, ее влиянии на физическую работоспособность, разновидностях интервальной тренировки и ее влиянии на организм. Также затронем возможные риски связанные с применением интервальной тренировки.
На западе, да и не в меньшей степени в России, время и time management диктуют условия жизни и график жизни. Как правило, в плотном графике, между трудовыми и семейными обязанностями, люди пытаются все больше уделять внимание здоровью. В таких сжатых рамках не у всех есть те 2 часа чтобы тренироваться по всем канонам. Именно поэтому в последнее время стал набирать популярность метод интервальных интенсивных тренировок. Буквально в последние годы на самых пожалуй значимых международных конференциях практически везде присутствует сессия лекций о последних исследованиях данной тематики. Изученного сейчас меньше чем неизученного и актуальность исследований находится в своем пике.
В спорте высших достижений этот метод тренировки используется вкупе с другими. Планирование интервальной нагрузки само по себе искусство, со своими нюансами и деталями. Следует уметь рассчитывать длительность интервалов, их интенсивность, продолжительность пауз восстановления, количество повторов и т.д. Не будем вдаваться в эти нюансы, важные в спорте достижений, а уделим внимание набирающему обороты тренду использования интервальной тренировки в тренировке физкультурников.
Интервальная тренировка известна как метод и используется в подготовке спортсменов с начала прошлого столетия. Метод стал популярен благодаря таким бегунам как Пааво Нурми, Владимира Куца и других. Сущность метода заключается в том что отрезки высокой интенсивности сменяются более легкими отрезками, в течении, которых организм успевает восстановиться к следующему ускорению. Таким образом считается, что занимающийся может выдержать больше времени на высокой интенсивности, что способствует прогрессу. Сразу следует подчеркнуть, что подобная нагрузка крайне экстремальна для организма и может легко привести к переутомлению, главное здесь не переусердствовать.
Интервальная тренировка. Часть 1.
интервальная тренировка, табата, высокоинтенсивные интервальные тренировки, интервальный метод тренировки
Комментариев нет:
Отправить комментарий